همه ما می‌خواهیم شاد باشیم – و برای دهه‌ها روانشناسان در تلاش هستند تا دریابند چگونه می‌توانیم به آن حالت سعادتمند دست یابیم. بسیاری از مطالعات و آزمایش‌ها در این زمینه به رویکردهای متفاوتی اشاره می‌کنند، از کنار گذاشتن چیزها تا ترک فیس‌بوک تا مجبور کردن چهره به لبخند دندان.
اما روانشناسی در دهه گذشته دستخوش تغییرات عمده ای شده است زیرا محققان دریافته اند که بسیاری از مطالعات غیرقابل اعتماد و تکرار نشدنی هستند. این امر منجر به بررسی دقیق‌تر روش‌های تحقیق روان‌شناختی شده است، مطالعه شادی نیز از این قاعده مستثنی نیست. پس چی واقعا ما را خوشحال می کند؟ در زیر میکروسکوپ نزدیک‌تر امروزی، به نظر می‌رسد برخی از مسیرهای خوشبختی پابرجا هستند، در حالی که برخی دیگر به نظر نمی‌رسند، یا هنوز دوباره ثابت نشده‌اند. در اینجا چیزی است که ما تاکنون می دانیم و هنوز باید مورد ارزیابی مجدد قرار گیرد، بر اساس یک تحلیل جدید که در بررسی سالانه روانشناسی.
چهره ای شاد به تن کنید
یک فرضیه قدیمی این است که لبخند زدن باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. در یک مطالعه کلاسیک در سال 1988، محققان از 92 دانشجوی کالج ایلینویز خواستند که یک قلم نمدی در دهان خود نگه دارند که باعث لبخند غیرطبیعی می‌شود یا با لب‌هایشان که باعث خرخر کردن آنها می‌شود. سپس دانش آموزان به چهار نمونه از سمت دور کمیک. به طور متوسط، کسانی که لبخندهای اجباری دارند کمیک های تک پنل را کمی خنده دارتر دیدم نسبت به آنهایی که چهره های اجباری دارند.
اما زمانی که 17 آزمایشگاه تحقیقاتی مختلف گرد هم آمدند تا تأثیرات لبخند فشردن قلم را روی 1894 شرکت‌کننده جدید آزمایش کنند. نتوانست آن را تحمل کندمحققان در سال 2016 گزارش دادند.
بررسی مجدد بخشی از یک تلاش متقابل گسترده تر بود بحران تکرارپذیری روانشناسی، که تا حدودی به انواع روش هایی که محققان می توانند داده های خود را تا رسیدن به نتایج منتشر شده بررسی و تجزیه و تحلیل مجدد کنند نسبت می دهند. الیزابت دان، روانشناس اجتماعی در دانشگاه بریتیش کلمبیا در ونکوور و یکی از نویسندگان کتاب جدید می‌گوید: «این شبیه شلیک یک دسته تیر به دیوار و کشیدن چشم پس از آن است. بررسی سالانه روانشناسی کاغذ.
یک راه حل این است که دانشمندان قبل از انجام آزمایشات خود برنامه های تجزیه و تحلیل خود را به طور عمومی اعلام یا از قبل ثبت کنند. به عبارت دیگر، اول یک چشم می کشند. دان و دانشجوی فارغ التحصیل او، دانیگان فالک، در تجزیه و تحلیل خود بر چنین مطالعات از پیش ثبت شده ای تکیه کردند که حوزه وسیع تحقیقات شادی را به تنها 48 مقاله منتشر شده محدود کرد. برایان نوسک، روانشناس دانشگاه ویرجینیا در شارلوتزویل و مدیر اجرایی مرکز علوم باز، که هدف آن بهبود تکرارپذیری تحقیقات است، می‌گوید حتی همین تعداد اندک نیز دلگرم کننده است. او می‌گوید: «در واقع از این که اسناد زیادی وجود داشت که واجد شرایط بودند، شگفت‌زده شدم. “این واقعا نشان می دهد که این حوزه تحقیقاتی بسیاری از این شیوه های جدید را برای افزایش دقت اتخاذ کرده است.”
پیش ثبت نام به تنهایی تضمین نمی کند که نتایج صحیح خواهد بود و همچنین همه مشکلات تکرارپذیری روانشناسی را حل نمی کند. مطالعات کیفی همچنین به روش‌های قوی و گروه‌های بزرگ و متنوعی از شرکت‌کنندگان نیاز دارند. دان می‌گوید که در واقع، اکثر مقالات بررسی‌شده در این ویژگی‌ها، فراتر از پیش‌ثبت‌نام ساده، کیفیت بالایی داشتند. محققان دریافتند، حتی تحت رژیم کنترل مجدد، برخی از مسیرهای شادی مانند تمرین قدردانی، درگیر شدن در رفتار اجتماعی و خرج کردن پول برای افراد دیگر، باقی ماندند.
سپاسگزاری کنید. در یک مطالعه اخیر، محققان از صدها والدین خواستند که یا در مورد وضعیت هفته خود بنویسند یا برای کسی که می شناسند نامه تشکر بنویسند. ابراز قدردانی منجر به احساسات مثبت بیشتر شد. در مطالعه دیگری که اخیراً انجام شد، محققان از بیش از 900 دانشجو خواستند تا از طریق نامه، پیامک یا رسانه های اجتماعی قدردانی کنند یا فعالیت های روزانه خود را فهرست کنند. کسانی که در گروه شکرگزاری هستند به عنوان شادتر و راضی تر رتبه بندی شده است با زندگیت روز بعد در هر صورت، مشخص نیست که این اثرات تا چه زمانی ادامه خواهند داشت.
سه مطالعه مختلف از پیش ثبت نام شده به جامعه پذیری به عنوان مفید اشاره می کنند. در یکی، دانشمندان به 71 بزرگسال دستور دادند که به مدت یک هفته به شیوه ای برون گرا – «جسور، پرحرف، اجتماعی، فعال و قاطع» رفتار کنند و به 76 نفر دیگر دستور دادند که «بی ادعا، حساس، آرام، متواضع و ساکت باشند». شرکت کنندگان در شرایط برون گرا حال بهتر را گزارش کنید در طول هفته مطالعه، اگرچه مزایای آن برای کسانی که به طور طبیعی درونگرا بودند کمتر بود.
و سورپرایز! لبخند تقویت‌کننده شادی نیز توسط تحقیقات جدید و از پیش ثبت‌شده پشتیبانی شد – پس از اینکه دانشمندان به لبخندهای طبیعی‌تر روی آوردند. حدود 22 آزمایشگاه از 19 کشور مختلف برای آزمایش دستورالعمل نگه داشتن خودکار در دندان یا تقلید بیان یک فرد خندان در نزدیک به 4000 موضوع، با هم کار کردند. فشردن قلم هنوز جواب نداد، اما مردمی که به آنها گفته شد لبخند را کپی کنند حالات بهتر را گزارش کنید. قابل توجه است که این درست بود حتی اگر آزمودنی ها باور نداشته باشند که کار می کندتیم دیگری در سال 2023 گزارش داد.
محققان همچنین دریافته‌اند که آژانس‌های خارجی می‌توانند شادی افراد را ارتقا دهند. دادن پول نقد، مانند مداخلات محل کار مانند چرت زدن، رضایت از زندگی را افزایش می دهد.
با این حال، دان هشدار می‌دهد که مشارکت در مطالعات از قبل ثبت‌شده تأثیرات کمی بر شادی کلی دارد، تا حدی به این دلیل که دانشمندان نمی‌توانند داده‌ها را برای به دست آوردن اعداد بزرگ‌تر خرد کنند. او می گوید اگر مداخلات یک برنامه رژیمی بود، کاربران می توانستند حدود چهار پوند وزن کم کنند.
ایده های خوب، نتایج ضعیف
سایر رویکردهای شناخته شده شادی با استانداردهای دان و فالک همخوانی ندارد – حداقل هنوز. محققان هیچ شواهد روشنی از فواید داوطلبی، انجام اعمال تصادفی مهربانی یا مراقبه پیدا نکردند. به عنوان مثال، اخیراً یک مطالعه از قبل ثبت‌شده از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا کارهای خوبی را برای دیگران یا خودشان انجام دهند یا به سادگی فهرستی از کارهایی که هر روز انجام می‌دهند را فهرست کنند. برای مدت چهار هفته با دیگران مهربان باشید برای رفاه مهم نبود.
دان و فالک اصلاً هیچ مطالعه از پیش ثبت شده ای پیدا نکردند ورزش کردن یا خرج کردن زمان در طبیعتدو استراتژی های رایج توصیه می شود. دان می‌گوید که این بدان معنا نیست که این استراتژی‌ها کار نمی‌کنند یا نمی‌توانند کار کنند – فقط این است که، همانطور که چشم‌انداز از پیش ثبت‌شده در حال حاضر وجود دارد، تحقیق اهمیتی نداشته است. این زوج تنها دو مطالعه ثبت شده قبلی در مورد مدیتیشن را بررسی کردند و مطالعات مدیتیشن روی افراد مبتلا به مشکلات سلامت روانی تشخیص داده شده را شامل نشدند.
سایمون گلدبرگ، روانشناس دانشگاه ویسکانسین-مدیسون، می‌گوید: چنین سختگیری قابل تحسین است، اما به این معنی است که می‌توان چیزهایی را از دست داد. او تأثیرات مدیتیشن را مطالعه می کند، از جمله تحقیقات در میان افرادی که این کار را انجام می دهند مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب. او خاطرنشان کرد که به دلیل معیارهای سختگیرانه دان و فالک، آنها صدها مطالعه را در این زمینه از دست دادند فواید مدیتیشن. او می‌گوید: «روح ریاضت است که بسیاری از نوزادان را با آب حمام بیرون می‌اندازد. واقعاً بسیار واضح است که آموزش مدیتیشن علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
دان موافق است که این بررسی فقط نوک کوه یخ تحقیقات شادی را پوشش می دهد. اما این توصیه باید گسترش یابد زیرا روانشناسان بیشتری علم خود را به عنوان بخشی از پیش ثبت نام می کنند چیزی که برخی آن را رنسانس می نامند در منطقه. همانطور که دان و فالک نتیجه می گیرند، “تحقیق درباره شادی در آستانه یک دوره جدید هیجان انگیز است.”
